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关于睡眠你必须了解的小知识

作者:nblia 来源:宁波旅游 日期:2015-08-26 15:22:49 点击:
宁波旅游你知道吗?中国有31.2%的人存在着严重的睡眠问题。有2亿人打鼾,5000人睡眠中有过呼吸暂停,有失眠经历的人高达16.8%,且上升趋势明显。每100个人中国人里就有22个过了24点还不睡觉,28.2%的人即使困,也不会立刻上床睡觉,43.2%的人晚睡是因为玩手机或玩游戏,56.2%的人失眠与工作压力相关,29%的人梦中出现的是工作,52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”,只有10%的大学生能够做到早睡早起。
看了这些数字是不是很震惊啊?而我国平均睡眠时间为8小时12分。最佳睡眠时间为7-9小时。如果你也有晚睡的习惯或者有失眠的症状,那么你要引起高度重视了!因为每晚睡眠不足4个小时的成年人,死亡率要高180%睡眠不足人群衰老速度是正常人的2.5-3倍,经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。相关调查发现,导致我们睡眠不健康的原因主要有三点:
1、故意拖延
调查显示,有28.2%的人即使开始犯困,也不能在较短的时间内上床睡觉。要么玩手机要么打游戏。
2、负面情绪
61.1%的受访者近半年出现过失眠情况。其中16.8%经常发生。而导致失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
3、工作太忙
调查发现,中国的职场人士每天需工作的时间为8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作时间超过10小时。
良好的睡眠是健康的基本保障。让我们从今天做起,养成良好的睡眠习惯,为健康加分。
1、春季早睡早起
一般保持在晚上10点半左右入睡
早晨要早起,6点左右为宜
2、夏季睡时最短
夏季万物处于盛极状态,因而作息更需要“夜窝早起”
可在晚上11点左右上床,但早起时间不变
3、秋季早睡早起
到了秋天,人体就会达到四季中最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持8小时的睡眠时间。也要注意早起,以顺应阳气的舒张。
4、冬季早睡早起
冬季主“藏”,以养精蓄锐,为来年生长做准备。
人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好明天才起,但也不应起得太晚。
释放压力,有助睡眠的八个方法:
1、不要打破你的睡眠习惯,每晚按时就寝
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈运动和体力劳动。取而代之的应该是在户外散步
3、睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并且促进入睡。
4、睡前养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于入睡。有条件时,最好泡个热水澡
5、内衣要干净、宽松,被褥要干净,经常晒晾,以保持干燥和舒适。
6、不要故意给自己加压。不少人对自己对社会都有不同程度的不满。压力过大,久而久之会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。如果觉得压力过大,就可以看心理医生。当遇到不顺心的事情时,可以找朋友倾诉来宣泄自己的不良情绪。
8、对待病痛,心态要端正
有助睡眠的六种食物:
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
5、蜂蜜
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
6、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
如果你晚上睡不好,那就在午休的时候打个盹吧。实验证明:打盹20分钟的效果,胜过服用200mg咖啡因。只需打盹20分钟,认知能力就可以恢复40%睡醒以后再眯20分钟,比直接多睡20分钟更有利于恢复精力。每周三次30分钟的午睡,能降低心脏病相关死亡37%

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